70% des personnes dont un maximum de femmes n'arrivent pas à avoir un corps qui leur plait! Pourquoi? Explications
13/08/2019 12:01
Après avoir travaillé avec des centaines de personnes dont un maximum de femmes, nous avons remarqué avec notre diététicienne du concept Kettle Fit Sport que la majorité d'entre elles n'arrivaient pas à se sentir mieux dans leur peau durablement.
Selon les recherches, plus de 70% des personnes perdant du poids, le retrouveront dans les 5 prochaines années!
Pourquoi ?
Pour la majorité des femmes, manger sainement est très ennuyeux , salade, riz , brocolis ça va un moment.
Oui il est très facile de devenir addict aux «mauvais» aliments hautement transformés et riches en calories, qui entraînent toute une série de problèmes de santé .
Même en mangeant sainement, la plupart d'entre nous, avons ces envies de tricherie ou de quitter notre régime alimentaire lorsque nous voulons perdre du poids.
Mais comment faire ?
Le meilleur moyen de se sentir bien dans sa peau : manger en suivant ses macros .
En suivant vos macros vous allez brûler de la masse graisseuse , construire du muscle , et adorer ce que vous mangez .
Je dis souvent que votre apport calorique est comparable à un budget bancaire. Ne le gaspillez pas en salade , plat light...
Vous pouvez obtenir de très bons résultats durables tout en mangeant des plats savoureux .
Pour faire fondre votre masse graisseuse et avoir une silhouette galbée, ne vous contentez pas de
"manger équilibré"
Suivez vos macros pour avoir plus de muscle et faire fondre votre masse graisseuse plus rapidement
Pour avoir des résultats et atteindre un physique dont vous rêvez, la nutrition tient une place beaucoup plus importante que votre programme sportif. (70% alimentation et 30% sport)
Beaucoup de femmes pensent que pour changer, il suffit de faire les actions suivantes :
- Compter que les calories : c'est un bon début mais ça ne suffit pas
- Manger beaucoup de fruits et légumes : On ne construit pas du muscle avec des fruits et des légumes
- Se priver des aliments qu'elles aiment : Se priver des aliments que l'on aime est la meilleure façon de craquer
- Ne pas manger de gras : Votre corps en a besoin, il faut juste apprendre à faire les bons choix
La chose principale qui determinera votre progression en tant que sportive ou pas d'ailleurs, reste le total calorique apporté par votre alimentation et surtout la bonne répartition en quantité et qualité de vos macros (lipides, glucides et protéines ).
Vous ne perdrez pas de gras et vos muscles ne se developperont pas si votre corps ne reçoit pas le bon apport nutritif.
Si vous ne suivez pas vos macros votre corps aura du mal à changer malgré tout vos efforts
Qu'est-ce que les macros?
Les macronutriments (ou macros) sont constitués de glucides, lipides et protéines que vous retrouvez dans tous les aliments .Ils ont pour objectif de fournir de l'énergie à notre organisme et d'assurer le bon fonctionnement des fonctions vitales. Une bonne répartition des macros, selon ses besoins, permet d'optimiser permet de perdre de la masse graisseuse sans jamais s'affamer
Les glucides
Voici la source d'énergie majeure du corps humain, les glucides ne sont pas un nutriment essentiel. Vous devez surtout en consommer lors de vos séances de sport.
Le manque de glucides lors des jours de sport vous mènera à des performances moins bonnes
1g de glucides = 4 calories
Les lipides
Les BONS lipides sont essentiels, nous pourrions survivre sans. Ils permettent une meilleure absorption des vitamines A,D,E, ils participent à la synthèse des hormones.
Les lipides sont très important pour votre santé mais vous devez les consommer en bonne quantité
1g lipides = 9 calories
Les protéines
Les protéines participent au renouvellement des tissus musculaires, des phanères (cheveux, ongles, poils), de la matrice osseuse, de la peau, etc.
Ils sont nécessaires pour la construction de cellule humaine non seulement pour le muscle mais aussi pour des organes internes, cellules immunitaires etc.
1g protéine = 4 calories
Connaître le nombre de glucides, lipides et protéines idéaux pour s'affiner sera beaucoup plus efficace que de compter les calories sans faire de distinctions glucides/lipides/protéines.
Pourquoi devez-vous suivre vos macros ?
Sans la connaissance de vos macros, vos progrès seront bien plus lents. N'esperez pas perdre du gras de manière efficace si vous
ne savez pas ce que vous avez dans votre assiette.
Pour faire le point sur votre alimentation
Mangez vous assez de protéines ou lipides ? Peut être que vous ne mangez pas assez ou encore vous mangez trop sans le savoir.
Connaitre vos macros , vous permet de faire le point sur votre alimentation .
Pour perdre du gras sans JAMAIS avoir faim
Une bonne alimentation se résume à apporter à votre corps les nutriments (lipides, glucides et protéines ) dont il a besoin pour perdre du gras et garder vos muscles sans jamais avoir cette sensation de faim que les femmes connaissent quand elles font un régime strict.
Si vous avez faim , cela signifie que vous ne donnez pas à votre corps ce dont il a vraiment besoin.
Pour vous sentir mieux
En mangeant en bonne quantité, nous vous garantissons que vous allez vous sentir mieux. Finies les baisses d'énergie! Disparue l'impression d'avoir le cerveau engourdi à cause des carences en macronutriments ou de la surconsommation de sucres simples.
Le sport seul ne vous aidera pas à avoir une silhouette plus ferme
Vous pouvez très bien passer des heures à la salle et voir peu de résultats sur votre silhouette.
La qualité et la quantité des aliments que vous consommez à un impact significatif sur votre silhouette. En ne respectant pas vos macros vous pouvez très vite vous retrouvez gonflée , bouffie ou encore, avec des problèmes hormonaux.
DEMANDEZ VOTRE PROGRAMME COMPLET KETTLE FIT 54GO! Ici: 0479/31.50.46 ou par email à isabelle.kettlefit.silhouette@gmail.com ou encore sur Facebook: Isabelle ANCIAUX Kettle Fit Sport
Comment manger en suivant ses macros ?
Avec notre programme Kettle Fit 54go! , nous avons aidé plusieurs centaines de personnes à se sentir mieux dans leur peau.
et pour les aider à avoir plus de résultats nous avons décidé de créer notre guide de recettes avec leurs macros.
Il existe beaucoup de guides de recettes healthy, brûle graisse.... mais ces guides ne vous indiquent JAMAIS la composition de leurs plats, ce qui ne vous permet pas de savoir si vous donnez la bonne quantité de macros à votre corps.